SUP Technik und Einstieg für Anfänger

Die SUP Technik-Grundlagen

Wir stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und parallel in Höhe der Trageschlaufe bzw der Griffmulde auf dem Brett. Dabei sind die Knie leicht gebeugt. So gleicht ihr kleine Wellen leicht aus. Versucht euch locker zu machen. Das Gefühl auf rohen Eiern zu stehen geht nach ca. 10 min vorbei.

Der Druckarm (obere Arm am Griff, entgegengesetzte Paddelseite) ist führend bei der gesamten Paddelbewegung und steht idealerweise senkrecht über dem Paddelblatt.

Der Zugarm (paddelseitig) greift ungefähr schulterbreit unter dem Griff an den Holm. Er ist der Dreh- und Angelpunkt der Paddelbewegung und bleibt durchweg fast gestreckt.

Das entstehende Kräftedreieck zwischen Zug-, Druckarm und Oberkörper führt einerseits zu einer stabilen Körperhaltung und andererseits fördert es einen effektiven Paddelschlag. Ein Kräftedreieck entsteht ebenso durch Oberkörper, Wasserfläche und Paddel, was euch viel Stabilität beim Paddeln bringt.

Die SUP Paddel Technik bzw. Paddelbewegung wird in 3-Phasen unterteilt: Einstechphase (catch), Zugphase (power) und Rückholphase (recovery).
In der ersten Phase sollte das Paddel so weit wie möglich nach vorn eingestochen werden (reach). Effektiven Vortrieb liefert die Paddelbewegung nur im ersten Drittel, also vom Einstechen bis zu den Füßen. Erst wenn das Paddel vollständig eingetaucht ist beginnt die Zugphase. Stellt euch dabei vor das Brett an das Paddel zu ziehen, nicht das Paddel zu euren Füßen. Allein diese Vorstellung verändert eure Bewegung. Währenddessen sollte das Paddel möglichst stets senkrecht stehen. Die Rückholphase wird durch den Druckarm ausgeführt – durch eine Bewegung zur Seite kommt das Paddel aus dem Wasser (release) und wird mit dem Paddelblatt um 90° gedreht, flach über der Wasseroberfläche zurückgeführt.

Der richtige Paddelschlag

Erst der Einsatz des gesamten Körpers macht SUP effektiv. Dazu benötigt man die richtige Paddel Technik. Durch eine Beuge- und Rotationsbewegung im Oberkörper bringst du dauerhaft deutlich mehr Kraft ins Wasser – das bedeutet Vortrieb. Die Arme sind dabei fast durchweg gestreckt. Kurze Paddelschläge vom Bug bis zu den Füßen, eine hohe Schlagfrequenz und ein schneller Wechsel der Paddelseite machen zusammen den effektiven Vortrieb rund.

Wichtiger Tip – Aufrecht bleiben!

Ganz wesentlich für einen effektiven Paddelschlag ist die vertikale Stellung des Paddels während des Zuges.

Das Paddel ist nicht angewinkelt (90° zum Brett) und führt dadurch keine ungewollte Steuerbewegung aus
Maximale Kraft wird durch das Paddelblatt übertragen
Minimierte Kippbewegung (Gieren/Rollen) des Brettes
Die Schulter des Druckarmes bewegt sich mehr in Richtung Paddelseite und unterstützt dadurch besser die Paddelbewegung

Nehmt euch die Punkte einzeln vor und setzt sie um.
Fühlt sich die Bewegung dabei im ersten Moment nicht etwas komisch an, hast Du noch nicht genug geändert.

Seitenwechsel des SUP Paddels

Vor dem Wechsel ziehe deinen letzen Paddelschlag auf der Zugarmseite bis zu den Füßen. Der Druckarm löst sich vom Griff und gleichzeitig hebt der Zugarm das Paddel nach vorn. Dann rutscht der Zugarm am Schaft nach oben, wobei der Druckarm seine alte Griffposition am Schaft einnimmt, bis die ‘neue’ obere Hand wieder auf dem Griff platziert ist.

Ein weiterer Tip für Einsteiger

Wird es wacklig, dann hilft wildes Rudern der Arme in der Luft nur dabei, schneller ins Wasser zu fallen…Dein Schwerpunkt liegt dann noch höher. Laß das Paddel im Wasser und drücke es auf der Wasseroberfläche hin und her. Dabei wirkt es ähnlich einer Stütze.

Crossbow – Die sichere Wende

Es ist die sicherste Variante der Drehung mit dem SUP und wird über die Brettspitze hinweg gedreht. Grundtechnik ist der Bogenschlag – eine Kreisbewegung um das Brett. Und so funktionierts:
Du stichst auf der eigentlich falschen Seite, im Beispiel auf der rechten Seite, möglichst weit weg vom Board mit dem Paddel ein und ziehst es im Halbkreis zur Spitze des Boards. Dann wird das Paddel über die Spitze gehoben und auf der linken Seite wieder eingestochen. Dann wird der Bogen bis zum Heck vervollständigt.
Oft reicht ein einziger Crossbow Schlag, um das Brett um 180° zu drehen.